Mẹ sau sinh cần bổ sung vitamin gì? Khác gì so với lúc mang thai

Suốt chín tháng, cả nhà để ý từng viên vitamin của mẹ. Rồi em bé ra đời, mọi ánh mắt chuyển sang em bé. Lọ vitamin của mẹ nằm im trên bàn.

Trong khi đó, về mặt dinh dưỡng, cho con bú là giai đoạn đòi hỏi nhiều hơn cả lúc mang thai ở vài chất. Bài này chỉ ra chỗ nào tăng, chỗ nào giảm, để mẹ khỏi uống thừa thứ không cần và bỏ sót thứ cần.

Nhu cầu thay đổi thế nào so với lúc mang thai

Số liệu theo NIH, áp dụng cho phụ nữ từ 19 tuổi. Năng lượng cũng tăng: CDC ghi mẹ cho con bú có dinh dưỡng tốt cần thêm khoảng 330 đến 400 kcal mỗi ngày so với trước khi mang thai.

Bốn chất đáng ưu tiên

I-ốt. Đây là chất dễ bị quên nhất. Tuyến giáp của bé phụ thuộc vào i-ốt từ sữa mẹ. Mẹ dùng muối i-ốt khi nấu ăn, ăn cá, sữa, trứng, và xem nhãn vitamin. Pregnacare Breast-feeding có 150 µg i-ốt mỗi ngày.

Choline. Nhu cầu đạt mức cao nhất trong đời người phụ nữ. Trứng là nguồn tiện nhất, xem thêm bài choline cho bà bầu.

DHA. Mẹ ưu tiên hải sản ít thủy ngân, vì thực vật không cung cấp DHA sẵn. NHS khuyên ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần, trong đó 1 phần cá béo, mỗi phần khoảng 140 g. Mẹ không ăn cá thì dùng viên có DHA.

Vitamin B12. Mẹ ăn thịt, cá, trứng, sữa đều thì thường đủ. Mẹ ăn chay thuần thì khác: CDC cảnh báo sữa mẹ có thể rất ít B12, khiến bé có nguy cơ thiếu và tổn thương thần kinh. Mẹ cần hỏi bác sĩ về viên bổ sung.

Sắt: đừng uống mãi theo quán tính

Nhiều mẹ tiếp tục viên sắt của thai kỳ sau sinh vì không ai bảo dừng. Nhu cầu đã giảm từ 27 xuống 9 mg mỗi ngày, một phần vì mẹ cho con bú thường chưa có kinh trở lại.

Ngoại lệ là mẹ mất máu nhiều khi sinh hoặc thiếu máu sau sinh. Lúc đó sắt là theo chỉ định của bác sĩ, không tự quyết. Mẹ nên hỏi có cần xét nghiệm công thức máu không. Sắt Ferrolip dành cho những trường hợp được dặn.

Vitamin D: của mẹ và của con là hai chuyện

NHS khuyên mẹ cho con bú dùng 10 mcg vitamin D mỗi ngày trong mùa ít nắng, cả năm nếu ít ra ngoài.

Bé cũng có phần riêng. NIH nói rõ sữa mẹ đơn thuần không đủ vitamin D cho trẻ, và trẻ bú mẹ nên được bổ sung 10 mcg (400 IU) mỗi ngày. Mẹ uống viên không thay được phần nhỏ giọt cho bé. Các sản phẩm như LineaBon D3K2 hoặc Sunday Natural D3 + K2 có hướng dẫn số giọt trên nhãn.

Chọn sản phẩm: giữ vitamin bầu hay đổi?

Không dùng hai loại vitamin tổng hợp cùng lúc. Trùng lặp vi chất không tốt cho mẹ và không tăng chất lượng sữa.

Lịch uống gợi ý trong ngày

Mẹ bận con nhỏ nên lịch càng đơn giản càng tốt. Nếu mẹ chỉ dùng một loại vitamin tổng hợp, mẹ uống sau bữa ăn chính, cùng một giờ mỗi ngày.

Nếu bác sĩ dặn thêm canxi hoặc sắt, mẹ có thể chia như sau:

Đặt lọ thuốc cạnh chỗ pha nước hoặc chỗ cho con bú. Quên một ngày thì hôm sau uống bình thường, không uống gấp đôi.

Uống đến khi nào?

Theo hãng Vitabiotics, Pregnacare Breast-feeding thường dùng 6 đến 9 tháng sau sinh, hoặc lâu hơn nếu mẹ vẫn cho bú. Khi bé cai sữa, nhu cầu của mẹ trở về mức bình thường. Lúc đó mẹ xem lại bữa ăn, đi khám nếu mệt nhiều và ngừng những gì không còn cần.

Có cần kiêng khem không?

NHS nói rất rõ: mẹ không cần một chế độ ăn đặc biệt khi cho con bú, chỉ cần ăn đa dạng, lành mạnh. Trang này không liệt kê thực phẩm bắt buộc phải kiêng. Điều này khác với nhiều lời truyền miệng về việc kiêng cữ.

Về đồ uống, mẹ uống đủ nước, và giữ caffeine dưới 200 mg mỗi ngày. Một tách cà phê khoảng 90 mg, một tách trà khoảng 55 mg, một lon nước tăng lực 250 ml khoảng 80 mg.

Khi nào mẹ cần đi khám

Mệt lả, chóng mặt, tim đập nhanh có thể là thiếu máu. Buồn bã kéo dài, không muốn gần con cần được quan tâm như một vấn đề sức khỏe thật sự. Mẹ hãy nói với bác sĩ, vitamin không giải quyết được những điều này.

Câu hỏi thường gặp